睡眠是人体非常重要自我调节功能了，若是睡眠紊乱的人不仅危害身体健康，同时也影响睡眠质量。那么，睡眠紊乱怎么调整呢？

睡眠紊乱怎么调整

1、睡前洗脚

睡前用热水洗脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,舒筋活络。

2、睡前通风

睡前稍微开点窗户,使室内空气新鲜,有助睡得香甜。

3、喝杯加蜜牛奶

睡前1小时喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。

睡眠紊乱有哪些症状

1、失眠

分为生理原因和心理原因两种。最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”,比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠,所以睡前最好检查一下,阻挡所有的光线。

2、半夜易醒

大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。

3、日夜节律紊乱症

光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是:设定严格上床和起床时间,包括周末;通过强光和锻炼改善生物钟节律。

睡眠紊乱怎么护理

1、对于继发性失眠,是需要寻找病因的;一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间,病人需要一个稳定安全的环境,还要注意加强病人自身的营养和体质。

2、在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法做好失眠的护理,你可以先想着,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系。

睡眠紊乱会带来哪些危害

1、诱发严重抑郁精神疾病

严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。

2、导致其他疾病、猝死

长期睡眠不足会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至猝死。

3、加速衰老

长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的现象。

4、免疫力下降

身体大不如前,这病那病不断。

5、打乱生活

数据表明,长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为,导致家人及自己的生活出现混乱。

6、记忆力减退

长期睡眠不足,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。