导读：褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。褪黑素知识百科将为你介绍褪黑素的功效与作用，褪黑素是什么，褪黑素有什么副作用等相关知识。

·褪黑素的功效与作用 ·褪黑素是什么 ·褪黑素有什么副作用

褪黑素的功效与作用

在平时的生活中，会经常听到“昨天晚上一直睡不着”之类的话语，失眠的人群越来越多，而我们去药店寻求帮助的时候，这时往往会给你推荐褪黑素，那褪黑素的功效与作用有哪些呢？我们一起来看一下吧！

褪黑素的功效与作用

1、促进睡眠

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对于有失眠困扰的人，可以通过使用褪黑素来缓解失眠的症状。另外，褪黑素还能改善我们的身体体能状态，从而提高我们的生活质量，延缓衰老。

2、调节免疫功能

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

3、抗衰老作用

褪黑素有明显的抗氧化的作用，它是一种天然激素，能够帮助清除我们身体内所出现的自由基，抑制脂质的过氧化反应，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

褪黑素适用人群

1、工作时间不规律的人群

生活中有很多人的工作是需要倒时差的，或者是需要轮班工作的，这就往往让自己在晚上的时候还不能入睡。而褪黑素能够帮助人体重新设置体内的生物钟，调整时差，能够改善轮班工作者的睡眠情况。

2、老年人

褪黑素是人体会自己产生的一种安眠的物质，如果褪黑素减少，就会很容易出现失眠的症状。老年人体内的褪黑素会出现减少的状态，及时补充一些褪黑素，能够缓解自己失眠的状态，能够缩短觉醒时间，还能调节节律，改善睡眠的质量。

以上是褪黑素的功效与作用的内容，主要是针对失眠的产品，大家如果有失眠困扰的话，不妨可以购买褪黑素来使用。

褪黑素是什么

褪黑素是什么？相信还有很多人是不知道的，说到褪黑素这个词的时候相比有人会会以为是一种用来美白的担心，其实不是的，褪黑素是人体分泌的一种激素，和我们的睡眠有很大的关系。下面我们一起来详细了解一下褪黑素吧。

褪黑素是什么

褪黑素可以调节体内的内分泌，但是随着年龄的增加体内褪黑素是逐渐减少的，这就是为什么老年人的睡眠时间越来越短，而婴儿需要睡眠的时间是非常长的原因。一般人在3～5岁的时候褪黑素分最旺盛，然后逐渐减少，特别是到了35岁以后，褪黑素下降的非常明显，很多中老年人出现睡眠紊乱的情况，总的来说褪黑素的分泌多少影响着睡眠。

褪黑素的作用

通过上文对褪黑素的解释，褪黑素的主要作用是调节人体的睡眠。所以当体内褪黑素分泌不足的时候要注意从外源上来补充，市面上关于褪黑素的产品也是很多的，适当地给身体补充褪黑素可以使体内的褪黑素水平保持在正常线上。特别是对于老年人来说，补充褪黑素可以达到较好的助眠效果，对于一些需要倒班的工作人员来说，褪黑素也可以起到调节生物钟的作用。一般小剂量的就可以有较为好的助眠效果，当然褪黑素也是不能滥用的哦，在适量范围内不中是不会造成体内负担的作用。

以上即使关于褪黑素是什么的介绍，看完这篇文章相信大家对褪黑素也有了一定的了解，注意30岁以下的人特别是少年儿童是不需要补充褪黑素的，因为一般这个年龄段的人群体内褪黑素还不是很缺乏，怀孕期间和患有心脑血管、肝肾功能不全等人群是不建议服用褪黑素产品的。

褪黑素有什么副作用

现在失眠的现象越来越年轻化，很多年轻人常常躺在床上是没有什么睡意的。而褪黑素作为一种比安眠药要安全的助眠产品自然就引起人们的关注了，因为褪黑素在我们人体中就有的，那么服用褪黑素有什么副作用吗？下面我们一起来了解一下。

褪黑素有什么副作用

一般来说，短时间、小剂量的服用褪黑素是没有副作用的，也不会产生什么药物依赖性，但是如果长期又比较大量地服用褪黑素是会有副作用的，因为可能会影响到人体正常分泌褪黑素。较大剂量的服用褪黑素产品可能增加嗜睡的概率，所以建议褪黑素还是在短期内根据实际需要小剂量的服用。过量服用褪黑素还可能引起骨折、影响人体激素代谢等问题，长期服用还会产生药物依赖性的。

所以建议大家如果是打算服用褪黑素产品来改善睡眠的，事先和医生进行沟通让医生来确定剂量，特别有其它健康问题的人群，医生是可以帮助预算一些可能引起的不良反应，这样才能更好地避免。褪黑素通常是用于短期使用，最好不要连续服用超过2个月。而且从事驾驶、高空作业等人群是不建议服用褪黑素的，特别是在工作之前。一般情况下30岁以下的是不需要额外补充褪黑素的，因为这个年龄段的人群体内的褪黑素还是足够的。

以上就是关于褪黑素副作用的描述，但是对于现在越来越多失眠人群的情况，建议适当锻炼、养成良好的饮食习惯、坚持规律的作息时间，睡前玩手机对于睡眠也是有一定的影响的，所以尽量不要玩，特别是对于上班、学习的人群来说，睡个好觉是非常重要的，所以从生活习惯上改善睡眠也是一种很好的方法。