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2024-09-12
更新时间:2024-08-17 21:36:31作者:佚名
随着网络时代的到来,人们的体力工作,越来越少,基本属于上班静坐下班平卧的生活节奏当中,所以平常我们的运动量完全满足不了我们对增肌的需求,那么我们该如何增肌呢?
首先我们要改变自身的饮食习惯,增加大量的蛋白质摄入,少食多餐,少吃垃圾食品,避免长期处于饥饿状态,在调整饮食结构的同时,我们还要多做一些力量运动,比如卧推,引体向上,俯卧撑等。
下来我给大家示范一个在家不需要任何器械就能增肌的一个动作,它主要训练的是上肢和背部的肌肉,首先我们上肢支撑,双腿并拢,脚心朝外,腿部,腰部和背部挺为一条直线,利用背部核心力量发力,身体下压,下压到最底端,身体不接触地面,利用上肢力量撑起,身体挺起,动作完成,此动作12个到15个为一组,一般做4到5组,组间隔为30秒。