1、吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最佳是每天6000步。

2、食物多样，谷类为主：每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、少盐少油，控糖限酒：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每周吃鱼280-525g、畜禽肉280-525g、蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

5、多吃蔬果、奶类、大豆：保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。