多做腿部爆发力训练，这样可以让你弹速快，起跳高度高多做有氧运动，保证你正常运动下来，保持弹速和起跳高度

坚持慢跑，时间不短于半小时

间隙跑，速度由慢变快，再由快变慢，10分钟左右

体能较好者还可以加入蛙跳，以篮球场为例，每次半圈

跳绳是慢跑卡路里消耗的3倍，其实跳绳不止有减肥的功效，还可锻炼你的弹跳，建议每次30分钟，过程中不要匀速跳，要快慢高低变幻着来

助跑起跳：比如你可以摸到篮板，那就每次摸篮板，每跳休息间隔不要超过20秒，练习到再也摸不到位置。若经过一段时间锻炼，可以更高的地方，那就以更高的地方为标准

原地起跳：比如路线或者院子的树枝，找一个可以跳到最高点摸的到的，每次摸树枝，每跳休息间隔不要超过20秒，练习到再也摸不到位置。若经过一段时间锻炼，可以更高的地方，那就以更高的地方为标准

笔者祝你经过刻苦练习终有一日超过给自己定的目标...

要坚信只要目标明确方向对方法合适，经过长期训练，只有蓝天才是你的极限!

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