1、减肥瘦身的方法：改变饮食结构。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康地瘦下去。

2、少吃。每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃7至8分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。

3、睡觉前不要吃东西。睡前吃东西会增加脂肪在夜间的储备。

4、一定要多运动，多制造运动机会，坚持锻炼，保证每周3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。