1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。练习步骤：25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。