1、目标不宜多：过于杂乱的学习只会导致整天都很焦虑，解决办法是把事情分散开，每一段时间只做一件事情。

2、目标四要素：时间区间、行为方式、目标对象、时间长度。简化成一个固定的句式，在什么时候、做什么事情、和谁、需要多久。

3、目标拆解：把四要素再细分一下具体的任务，以及每天花多少时间。

4、预留时间：即每天的准备时间，需要注意的是不要把计划和当天的时间全部排满，预留出30%的容错时间。