“你永远都不知道有人在经历什么。永远保持友善。” 〜未知

几个月前，我在公园里，路过一个家庭，拍着看起来像假日的照片。

妈妈的头发很整齐，爸爸剃得很好，看上去很漂亮，四个孩子在他们中间微笑着站着，都穿着相配的卡其色和令人惊讶的干净的白衬衫。

当我沿着砾石小径推婴儿车时，我看着卡其色一家人从我的眼角溜出来，想着他们的假期过后可能会说些什么，因为我的孩子对她面对太阳的不满表示敬意。

“凯登已经在读书!” 我想象着帖子的开始。“而且Kenzy，Kyra和Kourtney现在精通西班牙语和葡萄牙语。”

当我想到这个帖子将如何继续详细介绍家庭旅行，父亲的升迁以及妈妈开始为西伯利亚的儿童带来的非营利性消息时，我对自己笑了笑。当我的思想流被刺耳的尖叫声和一些严肃的骚动打断时，我正在检查Instagram完美共享的所有框。

我环顾四周，看到一个卡其色的孩子被一个现在不太那么精巧的父亲从公园的池塘拖了出来。妈妈尖叫着将她的白色裙摆放在泥泞的上方，其他三个孩子扬言要加入第一个孩子，而现在这三个孩子现在绝对不干净。

摄影师似乎不知道该怎么做，带着僵硬的微笑和恐怖的表情回避不断恶化的情况。

我距离我很远，现场没有人参与其中，但是当我看到妈妈在哭泣中崩溃时，我立刻感到内：它们不是一些完美的社交媒体幻想，它们只是一个普通的家庭像我们所有人一样定期进行情绪崩溃。

当我偷偷瞥了一眼太阳镜时，我自己的宝宝开始尖叫-我想这是你在社交媒体上看不到的东西。这是帖子之间的东西。

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重要的是要记住所有这些都不会在社交媒体上分享，因为否则我们会忘记其他人的生活也是如此人性化。

随着社会共享的出现，出现了替代宇宙的构建，并能够创建并不总是与我们的实际生活相匹配的二维角色。

这听上去很不真实，但这并不是我们的错，因为社交媒体并非旨在对我们的真实描述。许多人将其称为“亮点”是有原因的：我们大多数人并没有记录自己的每时每刻，这可以从您看到很少几对夫妻吵架或人们盯着屏幕凝视鼻子的照片中得到证明。

容易忘记，上述时刻在我们的生活中就像您可能看到的填充，甚至分享自己的微笑，机智或体贴的帖子一样普遍。

即使是一个非常认真地努力做到诚实和透明的在线人，我仍然可以意识到我的在线头像和现实生活之间的鸿沟。有时候我很体贴，但是有时候却很无聊。有时我很机智，有时我盯着一张图片看一个小时，试图拿出似乎毫不费力就可以的完美字幕。

即使我认识到自己的在线和实际自我之间的鸿沟，我也忘记了它对其他人也是如此-我必须有意识地提醒自己，其他人(可能看起来很团结并且“完美”)也生活得非常好人类的，有缺陷的，有时无聊的生活。

我知道它很容易陷入比较游戏中或容易感到孤立(特别是在像现在这样的时代，当我们如此多的生活都生活在二维屏幕上时)。

因此，我与您分享一些技巧，以与社交媒体建立更积极的关系，更重要的是，与自己建立健康的关系。

1.请记住，这些只是重点，而不是现实。

尽管我们中的许多人都试图对自己的不完美生活坦诚相待，但我们仍然无法将关于现实的所有事实都展现在屏幕上(也不一定是意图。)并非每个情感都需要观众，而且并非每一个情感都需要观众安全或有必要将我们的全部生活带到公共领域：但是，当滚动浏览笑脸和幸福的家庭的照片时，重要的是我们(社交媒体消费者)要记住，我们看到的是精彩片段，而不是“真实的”卷轴。

2.做你自己。

这个听起来很明显，但是它很容易在我们的生活中添加许多过滤器或编辑内容，以至于我们不再感到自己像真正的自我。

例如，几年前有人告诉我，我张贴的“太多”，我相信。我决定缩减在线人数，以免淹没订阅源。我不会连续数周在社交媒体上进行互动，试图营造出一种超脱和忙碌的外观：就像我生活太忙以致无法在线互动一样(当我真的仍然在那里时，我只是没有希望其他人认为我太过分了。)

正是在这一点上，我开始讨厌社交媒体和社交媒体上的人们，尽管起初我指责这些平台，但我很快意识到，与他们的关系让我感到很糟糕。

一旦意识到这是因为我以为我应该成为谁(或更重要的是，我以为自己不能上网-我自己)，我就决定让别人决定我是谁。我回去与朋友互动，分享我发现有趣的文章，并对我心中渴望的所有帖子发表评论。

这使我变得轻松起来，可以与人们建立联系，成为我的“真实”自我，关闭了认为我太过分的“正确”人，还帮助我再次喜欢社交媒体。我发现能量一直来自我内心。

3.认识到您和您的在线角色之间的差异。

每当我开始将自己的内部与他人的外部进行比较时，我都会想到自己的社交媒体帖子和实际生活中存在的所有(偶然)差异。

例如，几年前，我进行了一次了不起的国际旅行，使我睡在冰岛的火山底部，然后徒步前往苏格兰的绿色山坡。

我分享的照片和回忆大多是微笑和美丽的风景-但是，我没有详细说明我在另一个国家开车时的巨大焦虑，也没有详述我和密友之间的紧张时刻，因为我们挤在一辆露营车上并尝试不要在每个寒冷的早晨互相争吵。这些遗漏并没有变样：它们根本不是我选择与其他人分享的时刻。同样，重要的是要记住，其他人也不会与我们分享他们的完整故事。

4.定期检查一下在线世界，并了解您的五种感觉。

有时我抬起头，意识到自己在手机上漫不经心地滚动了太长时间。我意识到这些时刻是因为我最终以某种方式结束了一个已经二十年未见过(或者在现实生活中从未见过的人)的在线相册的三年。

正是这些时刻让我共同宣誓社交媒体：毕竟，为什么浪费宝贵的生活时光盯着与我无关的其他人的时间表?

但是我发现这种“全有还是全无”的方法对我来说也不可持续，因为事实是我真的很喜欢与人们在线交流—当我不注意漫不经心地滚动兔子洞时，检查它真的很有趣与我的朋友互动，并与几乎与我建立联系的许多人互动。

我找到的答案是在网上互动与现实生活之间取得平衡。

我打算在社交媒体上设置计时器，这是一种习惯。在蜂鸣器响起之前完成滚动或注释就成为我自己玩的游戏。而且，如果我在查看其他人的帖子时感到不舒服，我会将其视为退出并查看“我的脚在哪里”的信号。如：我站在哪里，我能看到，听到或触摸到什么?

检验我的五种感官可以使我对生活中的真实事物有一个了解，这为我提供了一个空间来决定与二维世界的交互在当下还是当日为我服务。尽管有时候答案是肯定的，但决定什么为我们服务或不为我们服务的空间是我们可以享受社交媒体互动的空间。

5.想象一下您最喜欢的名人便秘。

好的，我知道自己有点烦恼，但是请在这里忍受：任何看起来过着完美生活的人实际上仍然像您和我一样是一个人，在同一频率上有一定的瑕疵。

是的，他们可能配备了很棒的滤镜或以“有钱人和有名人士的生活方式”为特色的房屋，但我保证他们有时也会围着鼻子走，在某处或某处伤心欲绝，并且可能有人他们也渴望观看(并具有比较感)。

我永远不会忘记在我年轻的时候遇到一群非常富有的朋友，然后惊讶于他们嫉妒自己与更富有的人相比的方式。我对他们理所当然的房屋和银行帐户感到惊讶，而他们却告诉我，他们在特权学校里因为没有像其他(较富有的)同学一样拥有古董车或游艇的车库而被人取笑。

当我将自己的下巴floor在地板上时，我不得不意识到，无论是在现实生活中还是在网上，比较都是没有止境的：关键是深呼吸，认识到我们已经为之感激的一切，然后记住我们的人性在花哨的过滤器和周到的字幕下有多相似。

每个人都在尽力而为-对于不同的人，这在网上看起来并不相同。我们仅对我们世界中的外观(和感觉)负责。

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我希望卡其色一家人在公园那天拿到一张节日贺卡的照片，或者希望他们用完美摆出的微笑换成一些泥泞而又不完美的现实照片。我对自己尖叫的婴儿感到分心，也看不到他们开枪的结果，但是我敢肯定，无论发生什么，事情并没有全部出现在网上。当我终于使自己的女儿平静下来时，我们躺在草地上，我决定拍张照片。

“非常感谢。”我在帖子上加上标题，看着我们从社交媒体之地向我微笑的笑脸。“便秘”，我笑着补充说，把我的女儿装回车上，准备回家，回到我们完美无瑕，非常真实，真实的生活中。