“被别人接受，喜爱和认可是一件很好的事，但是加入该俱乐部的会员费常常太高，无法支付。” 〜丹尼斯·梅里特·琼斯(Dennis Merritt Jones)

像很多人一样，我从小就把别人的需求和需求放在首位。我很早就知道，为他人做事和满足他们的愿望赢得了我的关注和认可。只是在那些时刻，我感觉足够好，应该得到爱。

小时候，我最喜欢的就是感到不可或缺，并被告知我是一个很好的女孩。这种赞美对我来说非常重要，就像使别人高兴一样。我自己的幸福并没有成为现实。我很高兴，因为他们很高兴。至少在短期内，我感到被爱，安全和赞赏。

随着年龄的增长，讨人喜欢的人变得超速驾驶了。我不断尝试获得人们的认可，让他们感到高兴，并在需要时提供帮助。

我讨厌看到亲人受伤或沮丧，并感到我有责任去救助他们，减轻他们的问题和痛苦。不久之后，我对别人的感觉变得非常清醒，以至于我看不到我的结局和其他人的起点。

多年来，我一直没有质疑为什么我觉得我无权对人们的要求说不。我只是假设这就是我的关系本来的样子。但是，到了十几岁的时候，我常常感到迷茫，筋疲力尽和空虚。

在一次可怕的焦虑发作之后，我意识到我已经不开心好多年了。试图取悦所有人都使我痛苦和生病，我的人际关系感到疲惫和单面。

我经过漫长而艰难的审视，意识到自己成为一个讨人喜欢的人，不仅是因为我想成为一个好人或帮助他人，还因为一种特定的情感，我从小就感到一种情感：恐惧。

我意识到，出于恐惧，我已经将生活控制权交给了其他人。我会让一种情感夺走我的生活和幸福。

当我检查自己过去的行为时，很明显，由于对童年的某些情况的恐惧，我不得不被人们接受。我相信这些特定的恐惧是我们许多人成为讨人喜欢的原因。

害怕被拒绝和遗弃

每个人喜欢的人中都有一个小孩，从来没有感到值得爱，并且害怕被自己所爱的人拒绝和抛弃。善良友善并努力争取认同是一种减轻恐惧的方法。

儿童本能地知道他们的生存取决于他人。小时候，我觉得我必须一直保持良好状态-轻描淡写足以使我的亲人拒绝我。

并不是说我的家人不爱我，他们绝对爱我。但是他们经常在情感上疏远，担心，压力很大，并且忙于其他事情。我的策略是尽我最大的努力取悦他们，这样我就不会比以前更加拒绝。

我们许多人也将这种恐惧带入我们的成人关系中。讨人喜欢的人通常认为他们不会像亲人所希望的那样不同意或不同意，或者以某种方式使他们不悦，因为他们的家人或伴侣会停止爱他们而离开。他们在感情上没有感情上的安全感。

但是这种信念有多现实呢?如果我们不满意，我们的亲人会真的拒绝并抛弃我们吗?我们在他们生活中的地位是否如此不确定和脆弱，以至于他们会这样做?

取悦别人的人往往高估了别人对他们所做的或所说的事情的负面反应。他们努力工作以获取并保持爱情和友谊，但假定这些联系很容易破裂。

实际上，如果您不做自己想做的事情，您的亲人极不可能拒绝您。他们可能会感到失望或沮丧，但最终他们将能够应付自己的期望未得到满足。无论他们的反应如何，您都不会对他们的情绪或行为负责。

当我们知道这一点时，我们可以对其他人说不。而这反过来又帮助他们尊重我们的疆界。

对冲突和愤怒的恐惧

人民讨好者竭尽全力避免冲突和他人的愤怒，并将竭尽所能减轻冲突或争论。这通常意味着后退或不同意，即使对方错了。意思是当我们真的想拒绝时说“是”。

当您害怕使某人烦恼并引起争执时，您不会说出什么困扰或伤害了您，也没有透露您的真实感受。您竭尽全力维护和平，错误地认为任何形式的冲突都不利于人际关系。

事实是，我们的维持和平行为为亲密关系建立了障碍。它阻止了我们的关系不断发展和日趋成熟。小时候，我担心自己做错了事，会受到惩罚和惩罚。随着年龄的增长，我在很多人际关系中经常感到孤独。我还发现试图维持和平。

我如此努力维持的和谐无非是虚假的和谐。通常会有焦虑和沮丧的暗流。

健康的关系并非没有分歧，因为生活中不可避免地存在冲突和问题。但是不同之处在于，良好，平衡的关系能够建设性地处理冲突和问题，并将其用作加深学习和理解的方式。

作为一个讨人喜欢的人，我想找到问题的即时解决方案，以最大程度地减少任何潜在的冲突，恢复和睦并舒缓任何负面情绪。我很少花时间去寻找有效的解决方案，因此这些问题从未得到完全解决。

我也害怕自己的愤怒，将其压抑或对准自己，这无疑加剧了我的焦虑症。我错误地认为好人不会生气，没有意识到除非我们感觉到并意识到我们所有的情感，否则我们就无法改善自己的行为或改善我们的幸福。

害怕批评和不喜欢

没有人喜欢被批评或不喜欢，特别是让人讨人喜欢。我们高度重视其他人对我们的好意见。我们渴望获得批准，并认为与其他所有人相处会以某种方式保护我们，但情况并非如此。

每当有人批评我时，我都会感到背叛。他们难道不知道我要努力取悦他们吗?我一直努力努力成为一个好人吗?他们的批评就像是内心的箭。

当我们担心别人缺乏认可和接受时，我们很少向他们展示我们的真实身份，并且常常过着不真实的生活。我们将自己隐藏在美好的面具下，几乎无法将我们的自我价值与行动区分开。

害怕别人对你的坏意见会使你感到无法证明自己是容易犯错误和有缺陷的人—基本上是一个正常的人。

取悦人们的人非常严厉地判断自己，常常给自己设定不切实际的期望。他们觉得自己需要完美才能被接受或爱戴。他们觉得自己不会犯错误，也不会冒使人失望或令人失望的风险。

如果您不表达自己的意见或需求，人们会认为您很高兴按照自己的意愿去做。他们还将假设您会接受不敬的行为。像许多讨人喜欢的人一样，我也很容易成为别人的不满和讨厌的对象。

当我们将太多的控制权移交给其他人时，他们的批评可能是毁灭性的，但这仅仅是因为我们大大高估了他们思考的重要性。

随着时间的流逝，我意识到某人对我的看法与我无关，无论我做什么，都无法控制他们对我的看法。让他们的意见支配我的生活似乎很疯狂，因为我唯一需要得到别人认可的人就是我自己。

害怕失去控制并且不需要

需要人们取悦。这是他们帮助他人并尝试使他人开心的自动反应，他们通常会亲自采取他人的行为，行为和情感，认为自己有责任让他人感觉更好。

我在一个经常焦虑的环境中长大。我的许多亲人由于自己的抚养而不能很好地处理焦虑症。在我成熟到可以解决某些问题或其他人的焦虑之前，我很小的时候就成为了红颜知己。对于我的年轻肩膀来说，这简直太累人了，但这并没有阻止我努力使事情变得更好。

因为我的自我意识与其他人的感觉紧密相关，所以我不忍心看到亲人受伤，所以我尽了最大的努力来缓解任何不适。每次成功，我都会感到需要和控制，但是当我失败时，我感觉就像让所有人失望了。

如果我不能安抚或帮助别人，我会感到焦虑。我很容易吸收他们的负面情绪，因为我对他们的感受非常满意，将他们的情绪幸福摆在我自己的面前。因为讨人喜欢的人认为让别人开心是他们的工作，所以他们觉得需要控制别人的焦虑和痛苦。

但是，让别人开心或生活没有问题不是我们的职责;那是他们的工作。如果您不能帮助某人，天空将不会落下。您仍然可以在这里为您所爱的人和对他们表示同情，但是您不必急于救他们，也不必迷失自己。您不必自己解决问题;您可以信任他们来解决自己的问题。

当我不再专注于他人时，我看到我唯一需要控制的就是我一半的人际关系。无需尝试控制其他人的反应，因为我对他们的想法或情感不承担任何责任。

我们与人的许多互动都不需要人们喜欢的情感判断。可以说不，不要感到内gui，可以。如果您不做某人想要的事情或不同意他们，那么您就不会出卖他。仅仅因为某人不喜欢您，并不意味着您就与众不同。仅仅因为您有时想专注于自己，并不意味着您自私。

通过减轻引起人们愉悦的恐惧，您可以获得这种自我授权。虽然大部分恐惧来自您的童年，但作为成年人，您现在可以控制无法为您服务的行为方面的变化。

这不涉及任何自责，也不涉及指责我们所爱的人。我们都是我们成长的产物，我们都有伤疤。大多数人会尝试利用自己拥有的知识去尽力而为。通过改变我们的行为，我们通常也可以鼓励他人积极改变。

以人为本总是与自我价值联系在一起。当您建立强烈的自我意识时，您会意识到自己不是过去，思想或情感。您知道自己的自我价值与他人无关。

如何缓解恐惧

我们需要向内搜索，而不是寻求其他人和外界的验证。为了减轻恐惧，无论面对多大的痛苦，面对它都是很重要的。了解我们的恐惧有助于我们前进。

因为讨人喜欢和恐惧通常源于童年，所以我们需要重新审视自己的孩子。试试这个练习：

找到安静的地方坐下来放松。闭上眼睛，慢慢，深沉，甚至呼吸，并在您小时候感到被拒绝的时候想到。在记住事件的同时重播事件，并感受当时的感受。

然后设想当孩子经历被拒绝的那一刻时，您当前的孩子握着孩子的手。告诉孩子自己，您有多爱他们并爱护他们，没有什么可害怕的。每当您的年轻自我感到恐惧或被拒绝时，请抚慰他们，并让他们知道自己在安全的地方。

考虑一下您现在想知道的事，想一想您想对孩子自己说的话，以及您想给他们的建议。您现在可以保护，支持和鼓励自己的孩子。考虑一下您想要如何感受和受到对待，而不是专注于任何消极情绪。

当我做这个练习时，我告诉我的孩子自己，她是有价值，有价值和珍贵的。我告诉她，她想要和需要的东西是有效和重要的，她有权大声说不。

我告诉她，她永远不会被拒绝，因为她得到了我无条件的爱和支持，并且她不需要为任何人争取爱，因为她已经很可爱了。我鼓励她考虑自己的梦想和目标，不要因为别人的意见而扼杀他们。最重要的是，我一直重复说我爱她。

当您准备结束练习时，请回到现在，思考一下该练习教给您的内容。您是否更了解孩子的自我，以及您取悦他人的原因?您是否以不同的方式思考过去的事件?

您可以根据需要多次练习。它使您有时间专注于自己对过去经验的感受，因此也可以帮助您了解所发生的事情并进行治疗。

当我停止将自己的身份建立在我的人际关系和过去的基础上时，我不再将自己隐藏在令人愉悦的行为背后。我开始设定界限，随着我的自我爱，自我接纳和自尊心的增强，我的人际关系也得到了改善。人们很快适应了我的新行为，因为我向他们展示了我希望如何受到尊重和考虑。

自我爱是必不可少的。考虑自己想要和需要的东西并不自私。根据自己的需求和生活来决定自己的生活，而不是仅仅取悦他人，这是不自私的。

您应该将自己的令人愉悦的方式抛在身后。您应该首先照顾好自己，因为这是您真正可以帮助他人的唯一真实方法。