如果有机会重温我的童年，我不会接受。在大多数情况下，那些时候我宁愿忘记。我在学校相处得不好，家庭生活也不尽如人意。我最喜欢的七十年代和八十年代是摇滚音乐。

当我在迈阿密长大的时候，即使我是西班牙裔，我对亚洲的印象也是如此。在校的许多孩子问我我是否是中国人。有人称我为愚蠢的家伙;有几个只是打我

在家做事并不容易。我上小学时，父母离婚了。我和妈妈和三个姐妹(都比我大，比我大)住在一起。有通常的同级竞争。因此，在学校，我被男孩殴打，在家里，我被女孩殴打。

我几乎没有朋友。与我交往的任何人都和我一样不合适。我大部分的业余时间都花在书本上或骑自行车逛街附近。

高中时遭受酷刑。我很害羞，没什么吸引力，而且不发达。尽管我这个年龄还很小，但荷尔蒙仍然在体内渗透。像任何其他十几岁的男孩一样，我至少希望受到女孩的注意，但似乎每个女孩都超出了我的范围。

我的整个存在可以用两个词来描述：不足和孤独。我记得有一天在学校的大厅里走。我是如此紧张，以至于我似乎无法直走。我觉得自己是身心的囚徒。有我，然后是世界其他地方。

随着年龄的增长，事情并没有得到改善。抑郁症开始发作。我尝试喝酒几年，但这只会使情况变得更糟。我变得更加孤立。

二十二岁时，我的生命似乎快要结束了。我不知道该怎么办。我一直拒绝帮助，因为我认为没人能理解我的经历。我错了。

我找到了一群完全了解我的感受的人。我怎么知道 他们告诉我他们的不足和孤独感，尽管我从未告诉过他们自己的感受。

他们愿意帮助我。特别是一个人，史蒂夫(Steve)告诉我，我可以摆脱自我的束缚，而他会向我展示道路。这对我来说很难，因为我不喜欢听别人的指示。我也不想强加给他们。但是史蒂夫的举动似乎很荣幸能帮助我。我不明白。

在接下来的几年里，史蒂夫让我做书面练习来回顾我的过去。他还给我分配任务来改变我的行为。例如，他让我做志愿者工作，以帮助需要帮助的其他人。我选择在监狱里当志愿者，像我一样，帮助犯人改变生活。

随着时间的流逝，我开始对自己感到好多了。我能够结交朋友，觉得自己在这个世界上扮演着角色。但是我仍然感到有些不适，有时会很孤独。我和女人的关系很短暂，更像是相遇。

直到那时，我还听说过冥想，但是我不知道到底是什么。我凭直觉发现可以去公园，安静地坐着，思考生活中发生的事情来缓解压力。我还需要花一些时间才能开始工作，然后坐上几分钟再开始在计算机上工作。当时我是自雇人士，通过互联网销售长途电话服务。

1996年的一个春日，当我安静地坐在办公桌旁喝着早晨的咖啡时，我突然发现自己沉浸在似乎纯粹的意识中。我有种截然不同的感觉，时间已经到了尽头，我看到了我真正的本质。由于计算机上的屏幕保护程序尚未启动，因此我只能处于这种状态很短的时间。

当我恢复正常意识时，一切看上去都超现实，我完全感到安宁，仿佛我所有的烦恼都消失了。突然之间，我的一生变得完全有意义。我意识到自己从来没有迷失过，但是我所有的痛苦经历都达到了目的—学习重要的人生课。混乱消失了。

我也清醒过来，仿佛一生都在睡着。现在，我有了一种我以前从未有过的意识或感觉，甚至知道我可以拥有。就像我一生都瞎了一样，甚至不知道有可能看到。即使当时我一个人，我仍能感觉到房间中的另一种存在。我一直四处张望，看看谁在那儿，但我看不见任何人，至少看不到我的眼睛。

在随后的几周中，我经历了一次戏剧性的转变，许多人注意到了。他们说我看上去很平静，想知道为什么。我还不知道如何向他们解释。

现在，我与他人之间建立了深厚的联系。好像他们是我的一部分。当我看着他们时，似乎可以看到他们灵魂的深处，并感受到他们的感受。我可以感觉到他们的喜悦和痛苦，困惑和孤独。很多次让我流泪。

由于这次经历，我在许多方面进行了更改，但我认为最深刻的变化是我能够看到我们都在更深层次上建立了联系。对我而言，互联不再只是一个概念，而是一个现实。

自从1996年的春日以来，我从来没有感到孤独，无论生活中是谁，也没有，因为无论我与他人有多远，我总能在心中感受到他们。我对此深表感谢。

冥想如何帮助您克服孤独感

虽然我的经历似乎很独特，但是其他人也在学习如何通过冥想克服孤独，您也可以。冥想比许多人想象的要简单得多。

冥想帮助您克服孤独的方式是使您的思想和情绪平静下来。然后，您将可以亲自了解您与其他人之间的联系如何更深层次。冥想实际上可以帮助您扩大意识。

我练习并现在教授的冥想形式是正念冥想。尽管它起源于佛教，但它侧重于技巧，却遗留了所有仪式和信仰。练习有两个基本组成部分：静坐冥想和写作冥想。

静坐冥想

开始冥想练习的最佳方法是简单地开始冥想。我知道我要说的很明显，但是您会为这有多困难感到惊讶。我们经常拖延直到找到最合适的时间。不要等 现在开始。

找到一个安静的地方，您可以在这里静坐几分钟而不会受到打扰。闭上眼睛，开始跟随呼吸。观察每次呼吸时肺部如何扩张，以及每次呼吸时肺部如何收缩。让您的呼吸变得轻松自然。当您的身体放松时，请注意如何以优美的姿势进行每次呼吸。

分心的时候，要注意它的出现，然后让它溜走而不固守。然后轻轻地将您的意识带回呼吸。如果您的思想不断徘徊，不要生气。这是完全正常的。这个想法是让它重新回到你的呼吸。

从十分钟的会话开始，然后逐步达到二十分钟或更长时间。刚开始坐下来可能是个挑战，但是随着时间的流逝，它会变得更容易。

而且，当您的思想安定下来时，您可能会发现自己对与众不同，不足或孤独的想法所消耗的精力减少了，这意味着您将能够更好地与他人在一起并时时建立联系。

爱心写作冥想

冥想写作是我开发的一种技术，可以对潜意识进行重新编程，以帮助人们实现目标。每天只需要五到十分钟，就非常有效。

做法很简单。您只需要在笔记本上一遍又一遍地复制一组确认，例如爱心冥想。这将迫使您的大脑重新思考新的思维和行为。一两周内，您会发现自己的行为有所不同，而无需任何有意识的努力。

这是爱心冥想的一个例子：

我可以健康强壮吗。我可以安全吗?愿我安宁，摆脱精神，情感和身体上的痛苦。愿我幸福快乐。请允许我耐心和理解。愿我以自己的方式充满爱心，友善，同情和温柔。我要勇于面对困难，始终与成功相遇。我谨此努力并致力于我的冥想练习，并帮助他们沿着精神道路前进。愿我的“真自然”闪耀并传播到我遇到的所有生物。

在您写下这节经文之后，再次写下同样的字眼，将“我”换成“每个人都活在我家里”。然后再为您附近的每个人和生物写下一遍，然后再为您的城市，国家，整个星球以及整个宇宙中的所有人和生物写下一遍，总共七节经文。

请记住，您要做的就是每天在笔记本中复制冥想五至十分钟。不管你走多远。第二天，从上次停站的地方接站。您甚至不需要安静的时间或地点。就这么简单。

慈爱冥想的目的是培养对所有人和众生的无条件的爱。想象一下，如果您确实按照肯定的理想生活，会对您的生活产生影响：

你会变得更外向

它将改善您的人际关系

它将治愈您过去的伤口

爱心写作冥想之所以如此有效，是因为您使用多种感官将信息直接吸收到您的潜意识中。一旦进入潜意识，它就会体现在您对自己和他人的态度上。

如您所见，克服孤独并不像您想象的那么难。练习只需要一点时间，就需要一些勤奋的努力，但是收获却是巨大的。您将不再感到与世隔绝和孤立。您会觉得自己是人类的重要组成部分，这可以改变世界。我从个人经验中知道，感到孤独是多么痛苦。我克服了，你也可以。

精神之旅上最美好的祝愿!