“请原谅，因为我们所有人都受伤了。” 〜匿名

人们的行为举止常常令人发怒，烦人或更糟。这尤其可能发生在我们身边的人身上。

他们几乎不会考虑自己话语的影响。他们可以批评我们并抨击我们的错误。有时他们做不公平的事情会严重不利或损害我们。或者当我们指望它们时，它们会让我们失望。

所有这些行为都可能导致我们感到受伤。疤痕可以持续数年甚至数十年。罪犯离我们越近，影响往往越大。

我们大多数人希望别人理解我们，采取可靠的行动，并在出现问题时变得平易近人。我们希望他们能善待我们的错误或罪行。我们希望他们理解我们不是一成不变的，我们不仅仅是错误的总和。

我们应该有机会恢复并展现我们更好的一面。我们希望他们能加深了解，并对我们所做或未做的事情做出更有利的解释。

但是，当其他人的行为不佳时，情况可能会有所不同。通常，我们会花很多时间和精力去经历被委屈，受到虐待，失望，不尊重或无视的方式。

沉迷于被感知的错误会激起怨恨之火。我们对它的投入越多，火势就越大。

这火能烧死我们吗?

当我上高中时，一些最酷的孩子组成了一支乐队。每个人都想加入那个乐队。我弹钢琴，所以我也想加入其中。

我最亲密的朋友之一也弹钢琴，但不是很好。我们之间变得有些争执。令我高兴的是，我被选中。

当我们开始演奏演奏时，钢琴并不总是可用。所以我来到了旋律，一种吹奏的小乐器。它有一个键盘。

我们开始演奏演出，得到了观众的好评。一切都进行得很顺利，直到我们被邀请在我家附近的一个场地演出。

旋律在乐队负责人的屋子里，因为我们在那儿排练。我要求将其带入演出。

演出的晚上，我的队友们出现了。不幸的是，找不到旋律。显然，它是由乐队负责人带到会场的，但是消失了。

这是一个痛苦的打击。我非常期待在家庭人群面前站起来。我赶紧到各种各样的人身上，他们可能有一种melodica，但却找不到。

演出没有我发生。我很沮丧。

最终，真实的故事问世了。

旋律已被带到会场。我提到的密友也弹钢琴，只是把它拿走并藏起来了。

我很生气。我感到出卖，受到侵犯和生气。我准备好用一辆大卡车把我的朋友赶过来。

我们好几年没说话了。然后我道歉了。不知何故，我们之间的情况从来都不一样。

我上了医学院，此后我们再也没有路过。

当您怀恨在心时，您的大脑会怎样?

专门从事批评的大脑部分变得更加活跃。他们以您对怨恨的想法为食。涉及的神经元放下更多的连接，从而增强这种反应。

下次有人以您不赞成的方式行事时，您的大脑会更容易跳来批评和判断。

所有这些都是可以理解的，并不是只有您一个人进行批评。但是要为此付出代价。

批评他人的大脑相同部分也会批评您。您倾向于对自己的错误更加无情。自我接受度降低。喜欢自己变得越来越难了。

此外，这可能导致您和对您重要的人之间相互批评的循环。它往往会削弱我们所有人需要的支持性关系。

最近对50岁以上的5,475名男性和4,580名女性进行的一项研究表明，负社会支持得分的单点提高导致最终痴呆症的风险增加31%。负面的社会支持会使您经历很多来自他人(尤其是与您亲近的人)的关键，不可靠和令人讨厌的行为。

您如何才能开始打破这种相互批评和自我批评的螺旋式下降?

首先，请问是什么压力或问题可能导致了不良行为。尝试找到削弱“不良”行为对您的影响的解释。对于自我批评和对他人的批评都是如此。

也许在某些情况下，您的行为令人遗憾。如果您后悔，请不要后悔。查找说明以了解您为什么做自己的工作。

给自己宽恕的礼物，增强决心，继续做美好的事情，然后继续前进。承认所有人都容易遭受错误甚至可怕的行为之害，这同样的宽恕礼物可能会赠予他人。

宽恕与与罪犯和解不同。和解是相互信任的重建。作为谈判的一部分，这需要采取进一步的措施。

但是，无论和解与相互信任，宽恕都可以继续进行。

从自己开始，您越是练习理解和宽恕，就越能增强大脑的自我保证部分。这些是对他人表示同情和同情的相同部分。它们使您更容易接受自己，并拥有自己的所有缺点和绊脚石。

我们都有缺点和绊脚石。没关系。这是人类的一部分。

如果我能回到我的青年时代，重温我朋友的道歉，我希望我能多加理解。毕竟，如果我们的立场被颠倒了，我会被嫉妒所蒙蔽，谁知道我会做些什么。

为了现在更好的生活质量，更多的自我接纳感和更低的认知下降风险，请尝试放松对怨恨的控制。当您努力尝试时，请对自己保持温柔。您的生活方向盘通常需要一些时间，耐心和练习才能可靠地转动它。

我还在练习 没关系。