我们的思想造就了我们的信念，这意味着，如果您在足够长的一段时间内以某种方式思考自己，您将最终相信它。” 〜匿名

你好丑。你很笨。你是一个失败者。

想象一下每天都这样想自己。不夸张。那是我。

当一个女孩不想再和我约会时，我告诉自己我很丑。当我不知道别人在说什么时，我告诉自己我很愚蠢。当我的Instagram帖子只收到两个赞时，我告诉自己我是失败者。

多年来，我每天都给自己喂食像这样的有毒想法。更糟糕的是我相信他们。

但为什么?这些有害的思想和信念从何而来?好吧，对于我们大多数人来说，它们都来自我们的童年，而且很大程度上是基于我们与看护人的经验。

我的信仰体系(助长了上面列出的那些不太好的想法)是由我三岁半时母亲的悲惨去世以及我那狂热的可卡因上瘾者的父亲所致。我了解了妈妈的死和爸爸的疯狂行为(相信我，这很糟糕)，这是我唯一知道的方法：我以为我是问题所在。

你看，我父亲从来没有让我坐下，道歉是因为半夜冲进我的房间，身上充满了可卡因并折磨着我。他从未为不允许我庆祝生日而道歉。他从来没有为让我站在我的足球队面前道歉，并告诉他们我是个坏孩子，不能参加那一周的比赛。

由于他从未向我道歉，所以我逐渐变得虚弱无力地亲自考虑，并认为我一定是问题所在。我以为应该受到惩罚，因此产生了消极的思维模式。

就像一个小学生在学校写黑板时因为他做错了什么一样，我的想法一遍又一遍地写在我的脑海里：我做错了什么。我做错事情了。

这种一贯的消极的自我交谈最终变成了一个核心信念：我错了。我错了。

想象长大后相信您的存在是错误的。那是我。我的父母坚决要求我相信这一点。这就像是因为我没有而被判刑。

作为成年人，由于这种信念，我积极地寻求他人的认可。我成为一个讨人喜欢的人，是个好人，一个愿意为您做任何事情来喜欢我的人。请喜欢我，请告诉我我很好。

如果您喜欢我，我会感到不那么沮丧，但只有一个人喜欢我是远远不够的。如果我和一个有100个人的房间在一起，但所有人都喜欢我，我会担心和烦恼，想知道我为使那个人感到不安而做了什么。

我还认为我必须在生活的每个方面都做到完美。我的头发必须完美。我的衣服必须完美。

我必须说正确的话。做正确的事。做正确的事。

我还使用每次失败的尝试来进行验证，以证明我被打碎了。看到!

我会在晚上上床睡觉，说我已经完成了这种行为，但是我会在早晨醒来，然后重新开始。就像电影土拨鼠日。我一天又一次地生活在同一天，我无法停止。

八年前，我三十七岁的时候，我跌到了我的最低点。我讨厌自己和我所创造的生活，并渴望改变。

但是如何?我们如何抛弃不再为我们服务的根深蒂固的错误信念?我们形成它们的方式相同。

您首先要脱离强化否定信念的个人思想，然后一起放弃信念。我听过他们称之为幻觉，错误信念甚至谎言。我花了一些时间相信这些谎言，并且花了我一些时间才能消除它们。

亨利·戴维·梭罗(Henry David Thoreau)表示：“因为单一的脚步不会在地球上铺平道路，所以单一的思想不会在心中铺平道路。为了走深路，我们一次又一次地走。要走深层次的思想之路，我们必须三思而后行，我们希望主宰我们的生活。”

为了消除错误的信念，我们必须练习观察自己的思想，并认识到我们在处理有关我们的价值的旧故事时采取了行动。通过反复选择不陷入旧的故事，我们可以开始以新的方式体验世界。

您不必一次去体育馆，突然之间，您的生活就会变得最美好。不，您每周要去五到六次，保持健康饮食，并获得充足的休息。然后，您会一遍又一遍地执行此操作。

我们的思想也是如此。我们为正念和自我服务付出的努力越多，我们就会越快地默认它。当您发现自己有消极想法时，请认识到您不必沉迷于此，而是选择让它消逝。如果您无法放手，请告诉自己一个新的，更有力量的故事。

最重要的是，请记住，它与您无关。你没做错什么 你没有缺陷。

我没有。我只是吸收了八岁的大脑知道怎么做的唯一途径。

那么我们从哪里开始呢?这对我们所有人来说都是不同的，但是如果您正在阅读本文并与其中任何一个相关，那么这本身就是一个开始。那是自我意识的开始。

对我来说，这就是变得自我意识。那是我迈向个人变革的第一步。

我知道我自己不能做任何事情(在那里尝试过)，所以我从十二步程序开始。如果我不断寻求其他人的支持，就永远不可能实现解放，因此我深吸了一口气，勇敢地参加了第一次会议，并承认我遇到了问题。

在那儿，我敞开心and，让自己被人认出是谁：一个受伤的人，有时仍然觉得自己像个害怕的小男孩。最终，我一点一点地分享了我儿时的秘密，我为此而深爱。这是一次令人大开眼界的经历，立即使我的思考过程变为：我没有做错任何事情。

在过去的八年中，我一直在摒弃错误的想法和信念，这反过来又为我在人际关系中的思维和感受创造了新的可能性。希望您也可以这样做。