“谁不开心?发现错误的人。” 〜匿名

如果您像我一样，就渴望知道自己正以自己的最佳关系出现在主要关系中。您想要成为爱人，友善和支持者(并收获在您的爱情生活中播种的那些品质的礼物)。但是某些互动习惯阻碍了您的发展，使您感到无能为力和羞愧。

像我们许多人一样，我成长于一个饱受批评和指责的家庭。尽管我从理智上反对这种行为，但它深深地扎根于我。

当我更加认真的人际关系中第一次出现爱情的红晕时，责备和批评会抬起他们的丑陋的头，让我感到内和内心失望。它总是在我的人际关系中产生距离。

这种习惯是关系破裂的首要原因。被批评的人不仅感到恐惧，而且破坏了作恶者对其价值和正直的信心，进一步切断了爱的自由流动。

回顾我的初婚，我发现这种根深蒂固的破坏性习惯是我们爱情被侵蚀的根源。因为我倾向于使用一种微妙的指责和批评形式，而这种批评和批评通常很难用这种方式来形容(我主要认为我是在索要东西，而实际上我只是在轻描淡写和谴责)，它变得无处不在。随着时间的流逝，就像杂草长势蔓延一样，它完全取代了我们的喜悦。

批评和指责可能是公然的或微妙的。显而易见的表达方式通常是我们选择的实际用词。但是，正如我所学到的那样，归咎于批评的微妙形式造成的损害最大，因为它们很难被发现。

由于我们的大部分交流都是非语言的(高达93%!)，因此有必要仔细研究一下我们是否以及如何无言以对地进行指责和批评。

这些微妙的方式包括：

〜声音(“请您停下来……”用指责或暗示愚蠢的语气说。)

〜声音(“ U!”的意思是“你又去了。”)

〜肢体语言(滚动眼睛，给他们冷酷的表情……我曾经在激烈的时刻向我的伴侣伸出舌头。)

〜如果做得不好，请某人“做得更好”可能是一种卑鄙的批评形式。这是我使用它的主要方式。

在目前的伙伴关系中，我发誓要做的事情大不相同。我让他成为他，没有怨言。我们享受了多年彼此间真诚，友善，宽容和友爱的交往方式。似乎已经克服了这个坏习惯，我感到很自豪和高兴。

然后我们遇到了一个艰难的阶段。在一个充满压力的一年中，我们有了一个婴儿，所有的睡眠不足以及身体和情绪上的调节都会带来麻烦，并盖了房子(一项艰巨而艰巨的工作……俗话说：“盖房子，输掉配偶”)，同时抚养我的大男孩并维持我们的余生。

这段时间的压力使我承受了很大的压力，我发现自己过去的坏习惯很难责怪和批评，就好像它有自己的生活一样。

我开始巧妙地放下他，有时会说诸如“你永远不会听!”之类的话。或一次，“你真是个少年!” 因为他比他说的晚了。但大多数情况下，它以我的语气，判断力和不宽容表现出来。这会让他动身，使我们迅速下坡。

这持续了几个月。我对此感到可怕，但不知道该如何停止。结果是他变得更加警惕，不像往常那样开放和热情。我开始为自己的行为而自责，这使我无法感觉和表达自己的温暖和爱意。

这也让我担心自己会毁掉我们拥有的这件令人难以置信的好东西，这是我一生中最珍惜的事情之一。

是时候重组了。所以我休息了一下，重新平衡了一下。正是从这个更加中心的地方，我才能够真正地认真思考我要去哪里。

我发现的强大洞察力几乎完全消除了这种有害的联系方式。在这里，它们是给您的，并提供有关如何生活它们的提示，以便您可以保持，恢复和成长那美好的事物，这就是生命中的爱。

1.建立一个自我同情的内部生态系统。

不要犯任何将所有责任归咎于自己的错误。相反，请尝试仁慈和好奇心。

首先要理解，责备和批评是在保护自己以及建立更好的关系方面的误导。它的核心是渴望感觉良好。尽管目标是高尚的，但方法并非如此。仅仅理解这一点就会唤起一种自我同情的感觉。

然后，有意识地培养对自己的友善态度。

下次当您受到责备或批评伴侣的后果时，只需感受一下即可。像对待一个发脾气的孩子一样热情地待在自己身边。

将您的手放在自己的心脏(或脸颊或手臂)上，对自己说：“亲爱的，要安全，健康，放松。” 当我这样做时，我喜欢称自己为“我的爱或我的甜蜜”。

进行实验，看看最能引起您共鸣的感觉。通过这种简单的动作释放出感觉良好的荷尔蒙，您就会开始感到自己内部更加安全和放松。这提高了您成为人际关系中真诚的爱自己的能力。

2.拥有它。

对您的非熟练方法负责，对于全心全意地终止它们至关重要。

无论是在当下还是之后，您都必须能够说：“糟糕，我的坏蛋，还是!” 对自己(以及同等重要)和其他重要对象承认自己的失误是对自己的行为负责的一部分。

这样做将有助于减轻伴侣的带刺防卫能力，并开始缓解紧张气氛。真实的“对不起”可以成就奇迹。

自己认为，当您抱怨或责备自己时，您通常会想要一些东西，但实际上却毫无用处。相反，请弄清楚您想要什么。然后，当您准备好使用镇定的语气时，要勇敢地要求它。

3.注意，恐惧是责备和批评的根基。

在每一个愤怒的责备或批评表达下，都是恐惧。害怕不适，疼痛或其他不适感。恐惧劫持了我们的大脑，甚至使我们的盟友看起来像敌人，留下了我们自然界中理性，善良和充满爱心的部分。

一个小例子是，如果我对我的男人发牢骚，说他从来没有遵守他关于我们家务分工的协议。在这种责备的表情之下，是害怕因不得不把更多的琐事挤进我本已充分的时间表而感到压力和筋疲力尽。

这里的关键是对自己深刻而勇敢地诚实。当您发现要批评或指责某人或刚刚这样做时，请问自己：“我在这里怕什么?”

然后问，“什么是底下那个?” 您可能会发现悲伤生活在那里。甚至丢人。无论哪种方式，当您接近真正的真理时，这都会帮助您摆脱愤怒，而变得好奇，同情和正直。如果您只能一次发现该真相，它将解开该习惯的束缚，并使其在下次尝试抓住您时更容易停止。

4.征服你的身体。

当指责和批评的情绪徘徊时，从内到外窒息您，请移动您的身体。改变位置，散步，或者我最喜欢的舞蹈。

不要因为恐惧和愤怒而使自己陷入困境，而是要让运动以身体上的姿势张开，消除刺激，表达沮丧并软化肌肉。

或者，您可能需要休息，将身体转变为柔软舒适的状态。这将融化您的恐惧大脑，将您与本质联系起来，并使您从自然的善良中恢复过来。

5.转向欣赏。

问自己一个非常好的提高积极性的问题，以使您的注意力转向欣赏。作为一种自我保护措施，我们的大脑必须寻找消极因素。为了消除我们关系中的这种偏见，我们必须自觉地寻找积极的东西。

因此，问问自己：“对我来说，对他/她有什么奇妙的?” 如果最初的答案很慢，坚持下去，水闸将打开。

当我这样做时，我开始看到许多我对男人的崇拜，它使我充满了爱，取代了愤怒或恐惧。没有什么太少了：他的ek骨，他与我们儿子的玩耍方式，入睡时呼吸的独特声音……

通过言语或手势与伴侣分享这些感激之情，可以激发您的热情和情感。

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既然我经历了几个月的压力，当我再次被批评和指责的诱惑所困扰时，我感谢那个时候，因为它激励了我找出这种有害习惯的根源。

现在，我对自己在伴侣中表现出最好，最爱的自我的能力充满信心(这有助于我的男人做到这一点)。

这些天，如果我的爱情生活是一个花园，那将是最郁郁葱葱，色彩最丰富和最药用的地方，偶尔还有我不久前拔下的那棵巨大的老批评树的残root剩饭。

当那些根偶尔长出新芽时，我会注意到它，并使用我发现的技术轻轻但牢固地将其拔起。然后，我回到崇拜我的魔法花园，让它滋养我的一生。您也可以这样做。