“你是不完美的，为斗争而连线，但是你值得爱和归属。” 〜布雷内·布朗

我不记得我的朋友试图说服我能做些什么，但是我有一个论点来反驳一切鼓励。我认为我不够出色的方式并不缺乏。

她试图帮助我像对待我一样看待自己-一个聪明，有能力和潜力的人。我没有买。

我一直在假装自己要比我真正相信的自己更好。我以为别人对我说的任何积极的话只是表明她被我的幻想蒙骗了。如果她能看到我的真实身份，她会改变对我的看法。

我厌倦了试图说服她我实际上并不像我假装的那样好。无奈之下，我终于问了一个我认为会结束对话的问题。眼泪从我的脸上流下来，胸部的肌肉紧紧地挤压，我几乎无法忍受这样的话：“你知道我有多讨厌自己吗?”

她说：“是的，我愿意。”

我吓了一跳。我想我的启示会震惊她。显然，我没有像我想象的那样隐藏自己的自欺欺人。

我感到有些欣慰的是，也许有人确实看到了我受到的伤害。同时，我很震惊地发现，任何人都能看到的我比我选择揭示的更多。我不相信她或其他任何人都能真正理解。

回顾过去，我认为她确实比我最初认为的要了解更多。她可能不完全了解我的感受，但她知道讨厌自己是什么。她也讨厌自己。

当我充满自我厌恶的时候，我的生活集中在阻止其他人看到我的真实身份。我不喜欢自己，也看不到其他人也可能喜欢我。我隐瞒自己，假装自己希望自己更可爱。

我追求成就，向自己和他人证明我值得爱，但这还远远不够。我做不到，或者做我以为我应该做的所有事情。总会有更多的东西要证明。

多年以来，我一直以为生活会一直这样，但是最近我惊讶地意识到，我不再讨厌自己了。当然，我本人还有很多事情我希望有所不同，但是我的自我厌恶被接受取代了。

我并没有专门学习如何停止仇恨自己-我认为这是不可能的。相反，我正在寻找职业方向。我想知道如何交朋友。

我阅读书籍和文章，收听播客，甚至与生活教练一起工作，希望自己变得更好。没有什么特别的经验或单一的想法可以改变。我发现了一系列小习惯和简单概念，可以帮助我学会拥抱自己。

这种转变是渐进的，以至于直到我重新回忆起以前的谈话时，我才注意到自己做了什么改变。我不再被这样的信念瘫痪：无论我做什么，我永远都不值得爱。我正在慢慢学习对自己的身份信任和珍惜自己，即使我承认始终存在成长空间。

1.让自己成为正在进行的工作

我承受很大的压力，总是知道我在做什么，绝不犯错误。我错过了尝试新事物的机会，因为我很害怕看起来很傻。我已经放弃了我想做的事情，因为我做不到我认为应该做的。

初学者只是很不舒服，但是我们所有人都必须从某个地方开始。我了解到，我的价值并不是来自第一次就做好一切。相反，正是错误和失败以及再次尝试才帮助我学习和成长。

我为自己愿意一次又一次地练习而感到自豪。婴儿的脚步，微小的变化以及一再尝试的始终如一的意愿，将发展出我希望体现的特质。

2.对我是谁感到好奇

在我一生的大部分时间里，我都是以自己无法衡量我认为别人期望我成为的人的方式来定义自己的。我不知道我是谁，只有我不知道。

我已经开始转移我的问题了。与其想知道为什么我不关心对我来说重要的事情，反而发现了对我重要的事情。我不是在问别人应该如何思考的线索，而是在问自己我的实际想法。

我了解到与别人不同并不一定意味着我们中的一个人是错误的。认识到存在不止一种正确的方法可以使我自由地开始探索自己的优点，个性，价值观和偏好。

3.放开我无法控制的东西

我陷入了陷阱，相信如果我能做一切正确的话，那么人们就会喜欢我。我有责任确保周围的人永远快乐。压力很大。

问题是，我无法控制别人对我的看法或他们如何体验生活。我只能为自己的行为和意图负责。我正在学习将更多的时间和精力集中在以反映我的个人价值观的方式生活，而不是试图控制他人的看法。

4.做让我感到恐惧的事情

很多事情吓到我了。我让我的恐惧使我无法做很多事情。我讨厌自己做一个胆小鬼。

我了解到勇敢并非没有恐惧。勇气不是一个人拥有或没有的东西。如果我们等待足够长的时间，恐惧不仅会消失。

我一直想滑水，但害怕看起来很傻或受伤。我在学习的过程中确实跌了几下。老实说，每次乘船后，我仍然会感到紧张，但是现在，我也期待在水上掠过的乐趣。

我想建立深厚的友谊，但是邀请熟人聚在一起喝咖啡或向自己介绍我在网上敬佩的人感到脆弱。如果她不喜欢我怎么办?如果我说错了怎么办?关键是，我并非总是会与所有与我交谈的人一起点击，但通过冒险接触，我遇到了一些很棒的朋友。

每次我做使我感到恐惧的事情时，我都会建立起自己的信心，相信自己有能力做的比我以前认为的要多，失败不是终点。我正在学习克服恐惧，而不是让恐惧定义我。

5.和我内心的批评家聊天

我内心的批评家可能会不停地讲，很刻薄。在最长的时间里，我相信她所说的一切，并接受了她与我交谈的方式。

然后，我开始关注我实际上对自己所说的话。如果我相信自己的一些可怕事实不真实怎么办?如果我鼓励自己而不是批评自己，我的生活会有什么不同?

质疑我内心的批判性思维并将其转化为更有用的语言的一种我最喜欢的方法是在日记中与我的内在评论家进行对话。在这些来回的对话中，我可以发现我内心的批评者如此刻薄地试图实现的目标。

看起来似乎违反直觉，但实际上她经常试图保护我。她告诉我，我很尴尬和烦恼，希望我小心翼翼地只说那些肯定会获得批准的东西……甚至更好的是，我将待在不会被拒绝的地方。她试图劝阻我，我将永远不辜负所有其他出色的作家，以此来阻止我在任何可能受到批评的地方分享我的作品。

当我花时间了解内在批评家的严厉言论之外的动机时，我可以为自己决定愿意承担哪些风险，而不仅仅是认为自己不够出色。我也可以通过要求她以更友善的方式重新表达自己的担忧，来开始改变自己的谈话方式。

6.问自己我的想法

我倾向于在决定我会做什么或想说什么之前先弄清楚别人的想法。我已根据我认为其他人认为我应该做的事情做出了很多决定。当这些决定对我来说不合适时，我很快就认为这表明我有问题。

我了解到我可以在不否认自己的观点的情况下考虑他人的意见。意见不同不一定意味着我错了。当我花时间问自己自己的想法时，我会更好地了解自己，增强对自己价值的信任，并选择适合自己的生活。

7.感受我所有的情绪

我曾经认为某些情绪是错误的感觉。我不相信自己有权生气，悲伤或受伤。总有人比我更糟。

我试图压抑自己的感觉，但它们会卡在里面并以意想不到的方式抨击。我讨厌自己无法控制自己的感受。

但是感情上没有配额。感觉到我的情感并不能摆脱任何其他人的经历。相反，它增加了我对他人的同情心。

我的感觉并没有使我变得好坏，但它的确为我提供了有关我内在发生的事情的信息。我对自己所感受到的情绪背后的东西感到好奇，而不是批评自己感觉到这些情绪。控制我的感觉不是我的工作，选择对这些感受的反应是我的工作。

8.为娱乐和欢乐创造空间

花时间去玩些有趣的事时，我常常感到内。我认为我不应该得到它。努力和牺牲是时间的唯一真正高贵的使用。

这些天，我故意在日程安排中腾出空间来做自己真正喜欢的事情-缝纫，尝试艺术品，在大自然中漫步。乐趣不仅使我精力充沛，而且使我想起我值得照顾。我学到了很多关于自己的知识，以及如何在这个世界上创造更多的美丽和联系。

9.与他人分享

自我憎恨促使我躲藏起来。我只想展示自己认为会被接受的一个版本。如果人们知道我的真相，我会很害怕，我会被拒绝，而且一个人。

很难让别人看到我的恐惧，失望和希望。我不想让任何人知道我犯错了。讨厌自己已经很痛苦了—我也忍受不了别人也讨厌我的想法。

但是实际上是当我愿意与另一个人分享我的脆弱部分时，提醒我并不孤单。我们都有挣扎。我可以选择隐藏我的地方或给其他人支持我的机会。

10.询问别人他们如何看我

我倾向于假设我知道别人对我的看法……而且我倾向于认为这很不好。做出这些假设使我无法了解其他人如何看待我的真相。它还否认了他们试图给我的支持和鼓励。

我做过的最恐怖的练习之一是要求亲近的人分享我们的关系对他们意味着什么，他们认为我的长处是什么，以及他们喜欢我什么素质。要求别人对我说些好话是很冒昧的。如果他们认为我很嚣张怎么办?如果他们想不出正面的想法怎么办?

然而，在冒险时，我从另一个角度瞥见了自己。有时，我会陷入无法通过自己认为自己不够出色的所有方式来过滤自己的看法的情况。我需要别人指出我自己看不见的部分。

11.汇编证据

我仍然经常默认专注于我无法衡量的方式。有时候，我需要提醒我自己的最好之处。我一直在努力养成注意我重视的品质的习惯，而不仅仅是寻找批评的东西。

我大部分时间都记日记，并且将页面的最后三行保留为一组小列表。我回顾了过去的一天，列出了我要感谢的东西，我被爱的证据以及我足够优秀的方式。这些清单每天都在帮助我练习寻找自己的价值，而不仅仅是我不足的方法。

当我情绪低落时，很难记住自己的美好事物。我会保留一个小笔记本，记录别人的赞美和正面评价，以及我正在学习珍惜的东西。当我对自己的看法可能会有所帮助时，我会回到笔记本上。

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我们不必沉迷于自我憎恨，但是直接跳入自我爱心感觉是不可能的。相反，即使我们继续变化和成长，我们也可以做出一些小小的改变并采用简单的做法来帮助我们学会接受和珍惜我们现在的身份。

你会和我一起么?选择一个想法或实践尝试这个星期。请记住，您可以进行工作!

我很想听听一切。您自我接纳的最大障碍是什么?是什么帮助您学会了欣赏自己的身份，而不是击败自己而不是自己的东西?在评论中让我知道!