“判决使我们无法看到外观之外的好处。” 〜韦恩·戴尔(Wayne Dyer)

当我第一次沉思时，坐着自己的想法并不是自然而然的。当时，我正在离婚，常常感到焦虑和压力重重。花了几个月的时间，但我一直在努力，过了一会儿，我期待着自己的日常活动。

在我的冥想小组中，我学习了一种产生同情心和安宁的经典方法。我试着在朋友，敌人和陌生人的脑海中保存图像。

这个想法是在没有判断力或偏爱的情况下观察每个人，但是无论我多么努力，我似乎​​都无法对敌人产生同情心-尤其是当我设想的脸是我前夫的脸时。

最后，我的离婚是最终的。一年过去了，我遇到了一个好人。他约会之前，我们约会了一年多。我们的关系发展得如此之好，我们决定一起迈出一大步：我们养了一只流浪的小猫。

这只小猫可爱，可爱，暴躁。我们立即爱上了她，她使自己回到了家。

小猫到来后大约一周，我在阳光明媚的冥想室坐下来冥想。那是那些日子，世界一切正常的日子之一。我点着蜡烛和香，舒适地摆姿势，并设定计时器。

我专注于蜡烛的火焰，呼吸着……进出……进出，但是出了点大错。每一次呼吸使我更接近一个独特的现实：我正坐在猫尿里!

我跳了起来，把枕套从枕头上剥下来。我把脏污的东西拖到洗衣间里，我生气地喃喃道：“如果我们没有陷入这个迷途中，我现在会很安静!那只猫毁了我一整天!”

然后我把我的想法变成了罪魁祸首。“我的男朋友是想收养这只猫的人!我应该说不，但我想取悦他。我应该更了解!”

最后，我消除了对猫科动物者的不满：“有些猫是不能接受室内训练的!如果那只小猫再次做到这一点，那她就重磅了!”

我不停地沸腾，积责备和不满，使我的愤怒和不满不断地浮现在脑海。

如果有个好时机去实践同情和宽恕，就是这样。但是，而不是坐在冥想中，我花了一个小时才用稀释的漂白剂将毛线布和坐垫梳理下来。

在接下来的日子里，当我坐下来冥想时，我想到了这只小猫的冒犯。然后我想到一个念头，使我发笑。当我意识到我要责怪一只猫是多么荒谬的……成为一只猫时，我的愤慨消散了。

小猫根本不是一只“坏”猫。小猫尽管有意还是没有恨我，却没有撒尿在我的垫子上。她在垫子上撒尿是因为她标出了自己的领土，这就是猫所做的。这是她的天性。

实际上，小猫是非常“好”的猫。小猫不是问题。问题是我希望这只小猫的举止对她而言并不自然。

当然，接受我的猫是猫是一回事。当我试图放开对人类的期望时，尤其是我先前与之结婚的期望，要困难一些。但是，我期望人们多久以一种不自然的方式做出回应?

原来，我的小猫比我本地的冥想中心教给我的更多关于产生同情心的知识。这是我从最开明的“坐”中学到的东西。

1.之所以被称为人性。

如果我可以接受我的小猫只是在模仿猫的本性，那为什么我不能看到我的前夫(或任何与此有关的人)只是在模仿他或她的人性?

亚历山大·波普(Alexander Pope)说对了：“犯错是人类的行为”。由于人类的本性以自我，妄想，恐惧和一种称为死亡的东西为特征，所以我们大多数人都是完全不完美的人。

我常常通过完美主义的扭曲视角来判断自己和他人。就像我一样，我的前任过去(并且正在)尽力避免遭受痛苦并找到幸福。和我一样，他的回应是出于有限的视野，经验和恐惧。我对他的问题不是他就是他。我的问题是他不是我要他成为的人。

2.这不是我的全部。

无论我坐在冥想垫上多长时间，并试图对某人“产生同情心”，如果我仍然以自己有限的观点来判断那个人，我将永远不会走远。亲自处理事物会在我和其他人之间，或者在我对结果的想法与现实之间形成障碍。

我说：“您之所以这样做，是因为您想伤害我。” 如果我可以退后一步，我可能会意识到我对情况一无所知。只有到那时，我才能辨别出与我直接相关的动机之外的动机。

3.我不好，你不好。

当我对结果感到愤怒和沮丧时，我常常会忘记，我觉得“让我失望”的人可能也会感到沮丧和失望。尽管我最初可能会个性化一个情况，但我可以利用自己的感受来认同别人的观点。

例如，当我的儿子回家给我带来的不及恒星的成绩令我不高兴时，我可以肯定地说他也为这个成绩感到沮丧。意识到他比我同样失望(如果不是更多的话)，可以减轻我的反应，甚至可能激发出更多的同情心。

4.考虑部分，而不是总和。

如果不依赖缓解环境，任何情况都不会完全成熟。(这也称为依存关系或依存关系。)例如，没有发生交通阻塞，因为宇宙正在密谋使我上班迟到。

我越能接受自己成为更大经验的一部分，就越能放开对自己或任何给定事件的重视。然后，我可以放开责备，看看我们在一起都在这场交通拥堵中(被称为生活)。

事实证明，我最不满意的冥想课程教会了我更多关于同情心的知识，而不是静静地坐几个小时。

当我遇到交通拥堵或与帮助客户服务代表的帮助不足时，仅仅考虑每个人都希望幸福并不能使我走得太远。

无论我坐在冥想垫上多长时间，并试图对某人“产生同情心”，如果我仍然以自己有限的观点来判断那个人，我将永远不会走远。