“在世界上，没有人能减轻别人的负担。” 〜查尔斯·狄更斯

几年前，我看到一个贴纸，上面写着：“成为您希望在世界上看到的改变。–甘地。”

我的下意识的反应很烦人，因为不干胶标签贴在了向我左转的汽车保险杠上。我正处于一连串糟糕的日子之中，所以几乎所有事情都会使我失望。

在那萧瑟的时期，我对幸福的追求似乎没有结果，这很可能是因为我不知道幸福不是目的地，到达目的地后，我们就可以打开行李并永久停留。幸福只是人生路上许多“休息站”之一。

正如休息站注定要来来往往一样，幸福也是如此。我们在意识领域中意识到一种感觉，并在需要时一直延伸到该感觉中，最终回到车内并“驾驶”直到下一个出现。

当然，沿高速公路还有其他站点：孤独，兴奋，希望，愤怒，渴望等。

结束了中毒关系的八个月后，我在其余的羞耻感上花费了过多的时间。

我不仅让自己与对我不好的人保持着关系，当关系结束时，我感到失败。看来我有特别的天赋专打自己了，都来和去。

我们的每一种情感都以自己独特的声音与我们交谈。对我来说，羞耻听起来像是“你是个失败者!” 或“你很无聊!” 或者，我个人最喜欢的，“没有人会爱你!” 我们的感情之声可以告诉我们一些真实的事情，但实际上并非真实。

当我听到羞耻的声音时，我竭尽全力去抗拒与世隔绝的冲动，我确信我不应该成为这个世界的一部分。

当时世界似乎很暗，我担心自己再也找不到光了。(顺便说一下，这就是绝望的声音。)

正是在这个时候，甘地的话出现了，伪装成我前进的障碍。看到这些话提醒我，我们无法控制自己的感受;我们只能控制我们做的与我们的感受。

虽然我无法控制耻辱，但我可以控制允许自己制造世界的渺小。

我不知道如何使自己“快乐”，但我拼命尝试任何事情。我决定进行一些社交实验来测试甘地的话。因为我想将耻辱转化为幸福，将绝望转化为爱情，所以我必须将幸福和爱洒到世界上。

我将实验称为“ Mizvah项目”，并挑战自己每周至少要做一件好事。只要最终结果将为世界带来更多积极的能量，善举就可以是任何行动，无论规模大小。

当时我并没有太积极的精力，所以一周似乎有足够的时间做至少一件小事。(毕竟，从零地面开始，除了向上没有别的地方可走。)

设定目标之后，我注意到观点有了一些积极的转变。我不再想知道世界上有什么可以使痛苦停止，而是在问自己如何才能将更多的爱带入世界。

实验开始了。

如果我感谢某人的某些事情，我会尽力告诉他们。

如果我认识一个正在挣扎并且需要同情的耳朵的人，我会打电话听。

如果我在人行道上看到一块垃圾，我会捡起来。

一个朋友需要重新设计她的办公室的帮助，所以我做到了。

如果我儿子过得很糟糕，我会在学校里带他从他最喜欢的餐厅买东西使他感到惊讶。

动量并没有花很长时间来建立，所以我很快将目标提高到每周三个礼拜。增强目标带来了我的世界观的另一个明显转变：同情心的显着提高。这令人鼓舞。

如果有汽车在我面前左转，我告诉自己驾驶员可能迷路了，需要帮助。如果有人在杂货店里不礼貌，我以为他们的日子不好过，需要更多的耐心。如果我搞砸了，我对自己说的很好，很鼓舞。

我开始相信-我的核心信念是-所有人类，即使是那些伤害我们的人，也都应该得到爱和同情。

自Mitzvah项目启动以来已经快两年了。我很高兴地报告这种耻辱，这种耻辱曾经感觉像是一个永恒的同伴，而已让位于与我周围的人(无论他们是值得信赖的朋友还是完全的陌生人)和我自己之间的更大联系。总体而言，值得庆幸的是，我在绝望上花费的时间更少，而在满足方面则花费了更多时间。

自从我开始这个项目以来，还不是所有的葡萄酒和玫瑰花-羞耻仍然时有出现在高速公路上。所不同的是，我曾经本可以用粗鲁和批评的态度来对待羞耻的声音，但现在我以一种更温和，温和的声音与之交谈。好像我还是个痛苦的孩子。

以充满好奇心的好奇心来对待我们的耻辱最终会减少羞耻以无益于我们的方式表现出来的需要。

我们每个人的内心深处都是爱的深处，耐心地等待着我们的认可。无论大小，善意和同情的正念行为都是这种爱的门户。

如果您在其余的耻辱和绝望时刻花费的时间超过了您应得的时间，我敦促您考虑问问自己如何将希望看到的变化带给世界。

羞耻的声音可能会试图说服您您做不到。可耻的谎言;不相信。

仅仅通过展示和奉献自己，就很容易忽略我们可以为世界提供的礼物。

也许您的生活中有人可以受益于一双好听的耳朵和坚固的肩膀;您附近的公园，可以稍作清洁;一张需要邮票的过期生日贺卡。从小处着手，如果您感到鼓舞，那就从那里开始。

羞耻可能会很固执，可能会持续一段时间，这没关系。当我们访问羞耻的其余部分时，我们最值得我们自己的爱心支持。

当您感到黑暗时，请轻轻提醒自己，这就是您现在的位置;这不是你永远的身份。

感觉是暂时的，下一个最终会出现。同时，提醒自己，您正在尽一切力量将爱的能量投入世界;这就够了。

当我们实现我们希望看到的变化时，可以在意想不到的地方找到治愈方法。

为将爱与光带入世界而服务，可以帮助我们在自己内找到爱与光。一次绝妙的事，今天的绝望慢慢将自己变成了明天的希望。