新泰市疫情防控心理援助热线：

　　梁焕焕：13563800305（每天8:30-17:00）

　　杨 玉：13854833300（每天8:30-17:00）

　　如果出现烦燥恐慌等情绪怎么办？

　　1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

　　2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

　　3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

　　4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

　　5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。