很多人生活中都是出现过腰酸背痛的情况的，而导致腰背酸痛的原因有很多，像长时间坐姿不正确、抬举重物、肌肉拉伤、腰椎间盘突出等都会引起腰酸背痛的情况出现。而日常生活中除了调整姿势和进行各种运动放松外，饮食调理也是比较重要的。那腰酸背痛吃什么食物好呢？

羊肾

羊肾味甘、性温，食用后是能补肾气，益精髓的，可以用于因肾虚劳损所导致的腰酸背痛、耳鸣耳聋等症状。

核桃

核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的，经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果，腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。

鸡肉

鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精，鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效，适合经常感到腰酸背痛的人群食用。

韭菜

韭菜味辛、性温，入胃、肝、肾经，温中行气、补肝肾、暖腰膝，对于缓解腰肌劳损、扭伤等导致的腰痛有一定的缓解作用。

丝瓜

丝瓜性寒、味甘，具有清热、解毒、通经活络、行气化瘀等功效的，而且丝瓜中含有的皂苷类成分，还具有解痉、止痛的作用，也是比较合适有腰酸背痛现象的人群食用。

龙眼

龙眼是能补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的。而且龙眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，还能起到抗疲劳、补充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以经常适量的吃些龙眼。

木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜碱、木瓜蛋白酶等有机成分，是具有良好的舒筋活络的作用的，常常被用于辅助治疗风湿痹痛、筋脉拘挛。

腰酸背痛食疗方推荐

枸杞羊肉粥

材料：20克枸杞、100克羊肉、100克粳米、1根葱白、味精、盐各适量。

做法：

1、羊肉用沸水焯烫后，切成1厘米见方的小块备用。

2、粳米淘洗干净，跟羊肉、枸杞同煮，煮至8成熟时加入切碎的葱白。

3、煮熟后加入盐、味精调味即可。

功效：枸杞羊肉粥是有滋肾阳、补肾气的功效的，比较适用于腰背酸痛、腰膝酸软、劳累后加剧、休息后减轻的人群。

当归母鸡汤

材料：1只母鸡、35克当归、5颗红枣、葱、姜、盐、料酒等各适量。

做法：

1、将母鸡处理好备用，当归洗干净切成片。

2、将当归片、红枣放入鸡腹内，然后将母鸡放入砂锅中，加水、葱、姜、料酒等。

3、用大火煮沸后撇去浮沫，改成小火炖煮1小时，煮至鸡肉烂熟即可。

功效：当归可活血、止痛，鸡肉能益气养血、补肾益精，两者搭配食用适用于血虚萎黄、眩晕心悸、腰酸背痛、肠燥便秘者。

山楂炖雪梨汤

材料：200克山楂、500克雪梨、适量冰糖。

做法：

1、将山楂去核洗干净；雪梨去皮、去核，切成2厘米见方的块备用。

2、将切好的雪梨、山楂、冰糖等放入锅内，加入1500毫升左右水，用大火煮开。

3、转小火继续煮30分钟，关火放凉即可食用。

功效：具有活血化瘀，消食化积、降脂降压等功效，比较适用于痰瘀阻络、腰背俯仰不利者食用。

淡菜芝麻粥

材料：100克粳米、50克淡菜（干）、10克黑芝麻、20毫升橄榄油、盐、味精各适量。

做法：

1、淡菜用温水浸泡3小时，去心后用沸水焯烫，备用。

2、粳米淘洗干净，然后跟淡菜一起放入到砂锅中，倒入橄榄油，一起煮成粥。

3、最好加入适量盐、味精调味即可。

功效：具有滋补肝肾、益精养血、调经活血、强身壮腰的功效，而且淡菜中富含矿物质及微量元素，对神经、肌肉疼痛有良好的缓解作用。