年纪渐长，就会发现腿越来越不能跑，爬山也很吃力，之后就连走路都会觉得腿不舒服，原来是退化性关节炎上身。想要预防退化性关节炎，平常就应该要保养；医师建议，年纪渐长就要少蹲、少跪、少爬楼梯、不要爬山，但应该要适度运动，或可服用葡萄糖胺来改善症状。

全身可动关节都会退化并分为先天性与后天性

退化性关节炎可分为先天性与后天性；先天性会因为基因的关系，使得软骨较易被破坏而不耐磨，或是胶原蛋白天生异常，致使软骨容易退化；而后天性可能是肥胖体重过重，或是受伤导致韧带曾经断过，没有治疗好，关节稳定度不好，也容易导致关节退化，出现退化性关节炎。此外，全身的可动关节都可能会退化，其中以膝关节与手指关节最常见，其次是髋关节、踝关节。

葡萄糖胺对症状改善有帮助有效果就可继续服用

想要服用葡萄糖胺来改善退化性关节炎也要有所选择！由于市面上葡萄糖胺相关保健品很多，有些单方剂量很高，液态葡萄糖胺又有防腐剂以及甘味剂添加的问题，民众可得要慎选。有研究指出，硫酸盐葡萄糖胺对疼痛症状可能会有帮助，但是目前没有研究证实对病情有确实帮助。

市面上常见的为葡萄糖胺硫酸盐（Sulfate）和葡萄糖胺盐酸盐（HCl）这两种型态，最近许多研究显示，这两种型态的葡萄糖胺对于退化性关节炎有相同的功效，但就经济面来考察，葡萄糖胺盐酸盐是比较经济的选择，因为等量的葡萄糖胺盐酸盐可以提供79%的葡萄糖胺，但葡萄糖胺硫酸盐只能提供47%～52%的葡萄糖胺；另外也有很多国外数据指出，盐酸盐类葡萄糖胺的吸收率为硫酸盐类的1.7倍。

骨质疏松和退化性关节炎别傻傻分不清

此外，很多民众常常会将骨质疏松和退化性关节炎混淆，其实这是两种不同的疾病，骨质疏松是硬骨骨质的流失，而且不会有任何疼痛的症状，除非是因骨质疏松造成骨折了才会痛，且必须要透过腰椎与髋关节才能检查出骨质密度，以脚踝超声波检查并不准确；至于骨质疏松的治疗则是必须要服用钙质与维他命D3，或是专门治疗骨质疏松的药物，并且配合适度的运动与日晒才能改善，并无法以服用葡萄糖胺来改善。

适度运动+少蹲+少跪+少爬楼梯+不要爬山

而要如何保养关节呢？过与不及都不好，过度使用就会耗损；所以，平常运动就不要爬山或是做竞赛的运动如篮球、羽毛球、台球，这些都会伤关节，最好就是健走、走平路、游泳及适度的有氧运动，因为软骨没有血管，需要由关节液提供养分，适度运动才能使关节在承受一定压力之下，而能藉由扩散作用，以及有弹性的伸缩之间，吸收关节液的养分，排出废物。所以适度运动有其必要，每天走路三十分钟即可，而且要少蹲、少跪、少爬楼梯、不要爬山。