游泳的过程中、走路的过程中，都可能会出现脚趾头抽筋的情况，非常难受，要怎么办才能够快速缓解呢？

最快的方法：掰脚趾

很多人脚趾头抽筋，都是在游泳的时候发生的，非常难受，这时候要先找到一个相对安全的位置或者离开水里，一只手抓住扶手，伸直腿，弯腰用另一只手掰住正在抽筋的脚趾头，往身体的方向缓慢使劲向上扳，可以快速缓解脚趾抽筋的情况。

脚抽筋后续处理：热敷

在掰脚趾快速缓解了脚趾抽筋的情况之后，如果有条件的，可以对小腿部位进行热敷或者是泡一个热水脚，缓解腿部肌肉疲劳的情况。

经常脚趾抽筋：按摩腿部和脚部

脚趾抽筋也和腿部肌肉过度疲劳有关，平常在大量运动之后或者是游泳之前，可以先用手用力按摩小腿肚、小腿侧面的肌肉，然后用手指关节按压脚底，放松腿部肌肉，避免因肌肉牵拉肌腱而抽筋。

脚趾抽筋按哪里最有效

最有效的就是上面提到的掰脚趾，其次就是按压小腿肚的根部了。

小腿肚的根部有小腿腓肠肌肌头神经根，用大拇指摸索到小腿肚两侧硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋和疼痛就会减轻、消失。

二三脚趾并在一起抽筋什么原因

1、小腿前侧以及深部的肌肉过度疲劳

这种情况往往见于患者做了长距离的行走，或者是做反复勾脚尖的动作，会导致此处的肌肉疲劳，继而在患者休息的时候，会产生此处肌肉的一过性痉挛。这一部分肌肉痉挛会通过肌腱的牵拉，导致第二、第三脚趾产生抽筋的情况。

2、周围神经的病变

比如在腰椎间盘突出发病的时候，有可能在下肢的某处产生放射性的疼痛。如果疼痛刺激过于剧烈，那么也有可能产生二三脚趾并在一起抽筋的情况。

3、特殊外伤导致

比如有针对小腿部位的电击伤，或者是有针对小腿前外侧的直接撞击，那么在之后也可能会遗留这种症状。