自我疗法即指在家庭或者工作场所可以自行掌握的治疗技术与保健知识。通过颈椎病的自我治疗，不仅能够让众多的颈椎病患者在治疗过程中变被动为主动，还为采用正规治疗打下良好的基础。

自我牵引疗法

用双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引2-10秒，如此连续3-4次。此种疗法是利用双手向上的牵引力，是椎间牵开，如此即可是后突的髓核有可能稍许还纳，也可以改变椎间关节之列线而起到缓解症状的作用。但本法对于椎管狭窄，尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用，引起可加剧黄韧带向椎管内程度而使症状加重。

佩戴颈围

佩戴合适的颈围可引起到限制颈部过度活动，缓解和改善椎间隙内压力状态，增加颈部支撑作用。佩戴时，如果没有不适，但经常戴用，不应随时取下，如果病情较轻于外出时戴上为宜，尤其是需要乘车外出者，一般应该持续戴2-3个月。

自我锻炼

颈椎病可同通过颈部功能锻炼，增强局部肌肉，滑利颈椎关节，缓解症状，使病变逐步好转，下面介绍两种锻炼方法：

与项争力

先做立正姿势，两脚稍微分开，两手撑腰。练习时，头颈先向右转，双目向右后方看，然后还原至预备姿势；然后低头看地，以下颌能够触及胸骨柄为佳；然后还原预备姿势，再向左进行一组练习。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

回头望月

先做立正姿势，两脚稍微分开，两手撑腰。练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随之向右转，双目转视右后上方，仰望天空。然后还原预备姿势，再向左做相同的动作。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

自我按摩疗法

以左右食指、中指、无名指分别置于颈椎棘突左右各旁开1.5寸的软组织后，拨动该处的软组织5分钟；然后做颈项各方的自主活动，包括前屈、后伸、左右侧弯、左右旋转，每个方向20次。活动时，速度不宜太快，幅度按实际情况逐步增加。随后再按揉颈椎两侧的软组织5分钟。大幅度摇动肩关节，两侧交替进行，正反方向各20次。

中药热敷疗法

热敷疗法是将具有活血化瘀、通经活络的中草药如防风、川芎、白芷、当归、红花、赤芍、乳香、没药、牛膝、羌活、威灵仙等各适量，放入纱布中包好，缝好包口，将药包放入水中煮沸10分钟，然后将药包取出，用毛巾包好，放于颈部，每日一次，10次为一个疗程，对风寒型颈椎病效果最好。

提筋疗法

用食指、中指呈半屈曲状，提起颈椎旁及肩胛附近的皮肤（瘦者可以提起肌肉），做轻揉的反复夹弹，至局部皮肤出现红润及少量的皮下出血。这种方法操作灵活，你能欧立即时僵硬的颈椎变得灵活，疼痛也能够得到较快的缓解。

刮痧疗法

用刮痧板蘸取植物油作为介质，沿着颈椎及上胸椎两旁轻柔的进行刮擦皮肤，使皮肤逐步出现红润及少许出血点借口。此法了用用力治疗和缓解因颈椎病所导致的颈部僵硬及颈肩臂疼痛。