【动作规格】

　　单脚或双脚均可，每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。

　　【器材选择】

　　手柄细而轻，绳体细而密度大，可以摇得较快，更容易养成正确的跳绳习惯和发力方法。

　　【技术选择】

　　建议采用单脚换脚跳，节省力气的同时可以增加跳绳的频率。

　　【考试方法】

　　将自动计数跳绳计数清零并开至计数状态，考生手握跳绳握把，将绳的尾端置于身后，手腕应保持静止。主考官发出“预备一开始”的口令，同时开表。计数考官记录一分钟内所完成次数。

　　【拓展阅读】