内脏脂肪对人的身体是有很大负担的，如果说内脏脂肪积累得过多的话，会引发很多的并发症状，所以说如果出现了内脏脂肪过多的情况，应引起重视，那么内脏脂肪怎么减掉？内脏脂肪高的表现？

喉咙有痰

和正常人相比，内脏脂肪偏多的人，明显会有痰多的情况，经常性的会感觉自己的喉咙里有痰，但是又咳不出来，这些人平时喜欢吃一些油腻辛辣刺激的食物，所以使得痰的形成更加容易。

腹部肥胖

内脏脂肪比较多的人，腹部相对来说会较胖，因为体内的脂肪越囤越多，所以最终显现在腹部，大部分的中年男性都会有大腹便便的，这种情况就是因为内脏脂肪多所导致的，如果说在某一段时间自己突然性的肚子加大的话，那一定要引起重视，说明自己内脏脂肪已经比较多了，要改善自己的饮食习惯。

嗜睡

内脏脂肪一旦比较多的话，平时也会经常出现血液流通不动的症状，所以有些患者在吃完饭后就会有非常明显的想要睡觉的这种感觉。

内脏脂肪怎么减掉

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动不适合没有基础、体重偏大的人群。

2、吃富含纤维的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

精粮和甜食中含有大量的碳水化合物，经常性地大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄，同样也会造成内脏脂肪增多，平时要尽量减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食，含有碳水化合物的主食是米饭、面包等。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力，不如用粗粮或者低GI的食物替代。

4、戒酒和戒烟

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。它们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了。