倒走每天多少时间合适 每天倒着走多久才有效果
2024-09-02
更新时间：2022-08-16 14:28:30作者：admin
想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材，除了进行运动之外，饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧！
早餐：小米粥、萝卜泡菜、包子
午餐：馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐
晚餐：半碗米饭、虾仁炖蛋
加餐水果：菠萝
饮料：大麦茶或是山楂冰沙
早餐：拌三丝（胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮）、燕麦粥、鸡蛋饼
午餐：玉米面窝头、西芹牛肉
晚餐：菠菜面、烩鲜蘑
加餐水果：橙子、葡萄柚
饮料：蜂蜜茶
早餐：200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜（紫甘蓝、黄瓜）、全麦面包
午餐：1碗米饭、竹笋牛肉
晚餐：玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐
加餐水果：圣女果、椰子
饮料：冰咖啡（不加咖啡伴侣、奶糖）
早餐：燕麦粥、鲜榨橘汁
午餐：1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐：面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶
早餐：大米粥、三丁包
午餐：米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹
晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背
早餐：300ml豆浆或牛奶、素菜包子
午餐：米饭、100g去皮鸡肉、菌类100g、两种蔬菜各100g
晚餐：米饭、去皮海产品、豆制品、蔬菜
早餐：1个水煮鸡蛋、1杯无糖豆浆
午餐：1小碗米饭、冬瓜汤、1碟黄瓜凉菜
晚餐：苹果
周一
早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐：芹菜米粥
晚餐：1份生菜沙拉、红豆瑶柱瘦肉汤
周二
早餐：1杯豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：红薯红糙米粥
晚餐：1份水煮青菜、1份海带雪梨番茄汤
周三
早餐：1杯脱脂牛奶、1个苹果、1个花卷
午餐：1碗米饭、1份熘鱼片
晚餐：1碟清炒白菜、1碗什锦乌龙粥
周四
早餐：1个鸡蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：1碗米饭、1份芹菜炒墨鱼
晚餐：1份水煮青菜、1碗红小豆山药粥
周五
早餐：1碗黑米红豆粥、1份凉拌萝卜丝
午餐：1碗米饭、1份肉丝炒豆芽
晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐汤
周六
早餐：1个咸鸡蛋、碗红薯大米粥
午餐：1碗米饭、1份苦瓜瘦肉汤
晚餐：1份生菜沙拉、1份海带萝卜汤
周日
早餐：1个馒头、1份蒸蛋、1个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬菜沙拉
材料：80-100g苦瓜、80-100g竹笋、5g干荷叶
作法：
1、将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。
2、将干的荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。
3、把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。
减肥功效：这道食谱在夏天吃不仅能消脂、还能消凉退火解暑气。
做法：将西芹的叶子摘掉，洗干净；在锅里倒入适量水烧开后加入花生油，把西芹放入，煮上3-4分钟即可；捞出西芹过冷水冷却后，将西芹去皮，切成段，装入碗中撒上适量盐即可。
减肥功效：西芹中含有多种维生素、游离氨基酸，有促进食欲，促进血液循环的作用，对于减肥有帮助作用。
做法：将粳米和大枣洗干净，加水熬成粥。在粥煮好后加入洗干净的菠菜，再次煮沸即可。
减肥功效：在夏天喝菠菜粥，对于改善便秘、排毒、提高新陈代谢、促进血液循环等方面都是有效果的。