长时间的久坐很容易导致肚子上横生赘肉，不少人身体不错，就是无端地多了一个小肚腩。肚子是很容易囤积脂肪的，所以想要减掉肚子上的赘肉，一定要从运动、饮食各大方面着手，才能最快减掉肚子上的赘肉。

瑜伽减肚子

完全船式

动作

1. 坐在地上，双腿并拢向前延展。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态，腿部与地面保持约60度角左右。
2. 双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟。
3. 呼气，将大腿放回到地面放松。重复动作即可。

功效

这个动作能够有效放松放松全身的肌肉，并且能够有效紧实腹部，防止肚子上赘肉的形成。

猫伸展式

动作

1. 跪立在地上，身体前倾呈四角板凳式，十指张开触及地面，挺起腰部，收紧下巴。
2. 吸气时，收紧腹部，腰尽力向下塌，头尽量向后仰。
3. 呼气时，收紧腹部，腰尽力向上拱起，下巴尽量贴近锁骨。
4. 一呼一吸，控制好速度之后重复做30次左右。

功效

该动作能够帮助有效紧实腹部，减肚子赘肉。

注：图片与实际动作无关

食疗减肚子

荷叶薏苡仁粥

材料：鲜荷叶1张，薏苡仁50克，粳米30克。

做法：将鲜荷叶洗净撕碎之后，放入加入了适量水的锅中烹煮，取汁待用。将煮好的荷叶汁与薏苡仁、粳米一起放入锅中煮成粥即可。

功效：荷叶具有很好的化湿去脂的作用，而薏苡仁能够健脾除湿，促进脂肪燃烧。将两者结合能够有效减肥，特别是减掉肚子上的肉的效果显著。

美味南瓜汤

材料：南瓜350克，洋葱1个，黄油50克，肉汤4杯，牛奶2杯，面粉200克，鲜奶酪半杯，盐、胡椒适量。

做法：将切成薄片的南瓜与用黄油超好的洋葱末、肉汤三者一起放入锅中直到煮烂。将锅内的汤汁过滤到另一锅中，将锅重新放在火上，加入牛奶煮开之后，将黄油与面粉拌匀一点点均匀放入锅中，还可以加入盐、胡椒等，最后淋上鲜奶酪的泡沫即可。

功效：南瓜中含有的丰富的纤维素能够帮助延长饱腹感，控制食欲；而其中含有的维生素C和胡萝卜素又能帮助避免脂肪囤积肚子上。

注：图片与实际食物无关

经络按摩减肚子

通过对身体的中脘穴、关元穴等穴位的按摩，不仅能够缓解小腹出现的疼痛还能帮助瘦腰腹，减掉肚子上的赘肉。

中脘穴位于身体的中心线上，在肚脐约13厘米处。关元穴位于腹中线上，大约在肚脐下10厘米处。只需要直接用双手的食指或者是中指指尖分别按摩中脘穴、关元穴约3分钟即可。

腹式呼吸法减肚子

利用腹式呼吸法能够有效紧实腹部，减掉肚子上的赘肉。所谓的腹式呼吸法只需要你在起床前或者是睡觉前平躺在床上配合呼吸用力地收紧腹部，吸气时尽可能的鼓起肚子，呼气时尽量将肚皮缩紧，配合这一呼一吸既能让小肚子越来越小了。

运动减肚子

通过对腹部进行针对性的肌肉刺激运动，能够帮助减掉肚子上的肉，抹平小肚腩。能够有效帮助瘦肚子的有仰卧起坐、肚皮舞、转呼啦圈、空中蹬自行车、水平腹肌运动等等，这些运动方式都是能够有效运动到肚子，帮助燃烧肚子脂肪的。