啤酒肚是不少中年男性的标志，可是这个大肚子不仅会影响中年男性朋友的美观还很容易增大身体患上多种疾病的风险。究竟有什么方法可以帮助快速减掉啤酒肚。

仰卧起坐

想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。

转呼啦圈

想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。

按揉腹部

想要快速减掉啤酒肚可以每天坚持对腹部进行按揉以促进腹部脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。按揉的时候可以用双手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁知道肚皮发热发麻。

规律睡眠

想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。

细嚼慢咽

想要快速减掉啤酒肚在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽。细嚼慢咽能够帮助身体减少对事物的摄入量，还能够帮助降低体内的压力激素皮质醇水平，从而帮助降低体内脂肪堆积的危险。

饮用苹果醋

想要快速减掉啤酒肚可以饮用苹果醋。苹果醋分钟含有的醋酸能够帮助有效减肥。每天喝1~2勺醋酸能够有效帮助降低体重，减少体内脂肪，特别是对于腹部脂肪的清除。