更新时间：2022-04-07 11:33:46作者：佚名
1、引体向上是常见的锻炼方法之一，练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点，然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢向上拉。
2、拉的时候肩胛骨要注意内收，达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。引体向上每次做3-8组，每组做10个，每组间休息1分钟，一周锻炼2次左右即可。
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1、唤醒背部我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉，你可以在正式的训练之前用弹力绳，或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作，提前唤醒我们的背部，让我们的背部神经连接起来，这会让我们在接下来的训练中，有更
2024-08-30 03:19
1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩
2024-08-29 23:51
1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。2、双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。3、休息15s4、双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。5、双手放在胸部，尽量抬头
2024-08-29 23:50
1、动作一、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。2、动作二、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休
2024-08-29 10:55
1、跳时分开落并拢，就是说在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。 2、饶璇跳，饶璇跳需要两人配合练习，要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下，双手稍用力甩动绳子，是跳绳能够在地上画出
2024-08-29 09:45
1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。2、
2024-08-28 11:34
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